حتی یک مراقبه گر حرفه ای که سال هاست مراقبه می کند به شنیدن جملات آرام بخش و تشویقی نیاز دارد زیرا هنگام مراقبه هم ممکن است با مشغله های ذهنی خود درگیر باشید. (صورت حساب ها، ایمیل ها، بچه ها، پروژه ها و بسیاری موارد دیگر…)
خیلی ها هنگام مراقبه از فایل های صوتی استفاده می کنند. فایل هایی که تمرکز ذهن را از دنیای بیرون و به دنیای درون متمرکز می کند. برای خیلی ها سخت است که آرام بنشینند و به صدای سر گوش بدهند.
برای این که بتوانید هنگام مدیتیشن به صدای درون گوش دهید می توانید از مانتراها استفاده کنید. و برای این که از تکرار آن ها خسته نشوید می توانید آن ها را تغییر دهید.
یکی از بهترین مانتراهایی که تاثیر زیادی در ذهن تان خواهد داشت این جمله است: ” یک دانشمند هرگز یادگیری را متوقف نمی کند. یک مبارز هرگز یاد نمی گیرد که متوقف شود.”
خودتان را یک دانشمند یا مبارز تلقی کنید و این دو جمله همبسته را به عنوان مانترا در مراحل مختلفی از زندگی به کار ببرید.
ارزش مانتراها به این است که کمک می کند در حالی که جسم کاملا آرام است روی یک کار تمرکز کنید، با سرعت مدیتیشن همگام می شود، تنفس، فشار خون و ضربان قلب را آرام تر و ملایم تر می کند. مراقبه آگاهی در همه جای دنیا فقط به تنفس مرتبط است. آیا می توانیم مراقبه را زمانی که روی تنفس تمرکز کرده ایم با مانتراها ترکیب کنیم؟ البته که می توانیم.
در جلسه مراقبه بعدی از این مجموعه مانتراها که بر اساس تنفس هستند استفاده کنید. می توانید روی زبان دم و یا زبان بازدم و یا روی هر دو تمرکز کنید.
هنگامی که نفس را داخل می دهم احساس انرژی می کنم.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم احساس آرامش می کنم.
هنگامی که نفس را داخل می دهم احساس متکی بودن می کنم.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم احساس آزادی می کنم.
هنگامی که نفس را داخل می دهم احساس پیوستگی می کنم.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم احساس تمرکز می کنم.
هنگامی که نفس را داخل می دهم احساس شادی می کنم.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم احساس آرامش می کنم.
هنگامی که نفس را داخل می دهم احساس آمادگی می کنم.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم احساس رضایت می کنم.
هنگامی که نفس را داخل می دهم احساس امیدواری می کنم.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم احساس خوشنودی می کنم.
هنگامی که نفس را داخل می دهم پر از ایده و نظر هستم.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم پر از راه حل هستم.
هنگامی که نفس را داخل می دهم سرشار از استقامت هستم.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم آماده کسب موفقیت هستم.
هنگامی که نفس را داخل می دهم سرشار از امکان ها و احتمالات هستم
هنگامی که نفس را بیرون می دهم پاسخ آن ها را می دانم.
هنگامی که نفس را داخل می دهم احساس می کنم روحم آمادگی دارد.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم احساس می کنم روحم به اوج رسیده است.
هنگامی که نفس را داخل می دهم احساس می کنم ذهن و جسمم آرام است.
هنگامی که نفس را بیرون می دهم می توانم آرام بخوابم.