با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و بالا رفتن سرعت جریان خون در رگ‌ها هم بشوید.
با کمری کاملا صاف بایستید.
پاها را بدون خم کردن زانوها به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
دست‌ها را دو طرف پهلوها نگه دارید.
پای چپ را بدون خم کردن زانو یا کمر، بالا بیاورید.
سعی کنید نوک انگشتان دست راست را بدون خم کردن کمر، به نوک انگشتان پای چپ نزدیک کنید.
این حرکت را به دست و پای مخالف، تکرار کنید.
سعی کنید به مرور زمان، پاها را تا ۹۰ درجه نسبت به کمر، خم کنید.
حدود یک دقیقه این حرکت را روی هرکدام از دست‌ها و پاها انجام دهید.